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儿童吃什么可以长高靠吃就能长高1

发布时间:2020-02-28 19:11:23 阅读: 来源:灌装机厂家

儿童正是长身体的时候,所以要补充充足的营养才行,营养跟不上孩子很有可能身高长不到他应该到的高度。其实,有很多食物是可以很好地令孩子长高的,平时只要记得补充这些食物就可以了。下面就为大家介绍儿童吃什么可以长高。

吃什么可以长高

奶制品

奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克及维生素B2、维生素A等。

牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。

100克牛奶中钙含量有125毫克,且容易吸收,是人体钙质最好的来源。

除了牛奶,奶酪、酸奶也是补钙的优质选择,可以换着给宝宝喝。

不过值得注意的是,含乳饮料并不入选此范围,因为含乳饮料主要成分是水,要用来补钙还差远呢。

豆类及豆制品

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。

人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸,除甲硫氨酸较少,其余的氨基酸大豆均含量丰富,特别是赖氨酸含量较高。

这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质,叫做优质蛋白质。

动物性食品

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。

动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要,而且赖氨酸含量较高,有利于补充植物蛋白中缺乏的赖氨酸。

肉类中铁的利用较好,鱼类特别是海产鱼所含的不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育。

鱼类:蛋白质和磷的含量远超肉类,对人体的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。

特别是沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。

奶:是营养最全面的食品。不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸 ,还含有很多钙、磷等矿物质。

不仅有利于生长发育,特别是对长个最为关键的骨骼生长有好处。

胡萝卜:含有大量的维生素A、B、C等和烟酸。在宝宝的食谱中每天加入胡萝卜100克,会茁壮成长。

柑桔类水果:柑桔类水果中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍,每天吃2个新鲜的柑桔类水果,对身体很有益处。

菠菜:含有丰富的维生素A和维生素C,含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的 维生素B1和维生素B2。

除菠 菜外,富含维生素的蔬菜还有生菜、油菜、莴苣和青椒等。另需要注意的是,上述食物均不可过于单一食用、不可过于超量。

虾皮碎菜蛋羹

原料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

做法

1、用温水把虾皮洗净泡软,然后切得极碎。

2、小白菜洗净略烫一下,然后也切得极碎。

3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀,少加水。

4、加少许调味品,上锅蒸,或以微波加热3-5分钟。

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